回奶时涨奶的持续时间因人而异，一般在3-7天左右，但也可能更长。在回奶过程中，乳房会逐渐变得饱满、坚硬，并伴有胀痛感。
通常情况下，涨奶是由于乳房内积聚了过多的乳汁，而回奶需要时间来逐渐减少乳汁的分泌。在涨奶期间，不建议挤出来，因为挤奶会刺激乳房继续分泌乳汁，从而延长回奶的过程。
然而，如果涨奶非常严重，导致乳房疼痛难忍、影响睡眠或出现其他不适症状，您可以在医生或专业催乳师的指导下，采取适当的方法来缓解涨奶，例如热敷、按摩乳房等。
需要注意的是，在回奶期间，应避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等，同时要注意保持乳房的清洁卫生，避免感染。如果回奶过程中出现发热、乳房红肿等异常情况，应及时就医，以排除乳腺炎等疾病的可能。
此外，每个女性的身体状况和回奶过程都有所不同，如果您对回奶过程中有任何疑问或担忧，建议咨询医生或专业的哺乳期护理人员，以获得更个性化的建议和指导。