回奶时涨奶的持续时间因人而异，一般在2-5天左右，但也可能更长。在回奶过程中，乳房会逐渐变得坚硬和肿胀，这是由于乳腺中的乳汁积聚引起的。
关于是否需要按摩来缓解涨奶，这取决于个人的情况和感受。按摩乳房可能有一定的帮助，可以促进血液循环，缓解乳房的不适，但需要注意正确的方法。
以下是一些关于回奶和涨奶的建议：
1.观察和等待：在回奶的早期，涨奶是常见的现象。可以先观察几天，看看乳房的情况是否会自然改善。
2.穿着合适的内衣：选择宽松、舒适的内衣，避免过紧的胸罩，以减轻乳房的压力。
3.冷敷：用冷毛巾或冰袋轻轻敷在乳房上，可以缓解肿胀和疼痛。
4.避免刺激：避免长时间用手挤压或刺激乳房，以免刺激乳汁分泌。
5.多喝水：保持充足的水分摄入，有助于缓解涨奶引起的不适。
6.注意饮食：避免食用下奶的食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤等。
7.按照医生建议：如果涨奶严重、疼痛难忍或出现其他异常情况，应及时咨询医生或乳腺专家的建议。他们可以根据个人情况提供更具体的指导和治疗方案。
需要注意的是，每个女性的身体反应都不同，回奶的过程也可能因个体差异而有所不同。如果对回奶过程中有任何疑虑或担忧，最好咨询专业的医疗人员，以获得个性化的建议和护理。