膝盖肿了可通过以下方法帮助消肿：一是制动，二是冷敷，三是抬高患肢。具体如下：
一、制动：若膝盖肿是由外伤导致，可采用夹板制动。先将夹板打开，放置在膝盖部位，放好后妥善固定夹板，以减少活动，防止出现二次损伤。
二、冷敷：在肿胀急性期可适当冷敷。用毛巾包裹冰袋，放在肿胀处，每次冷敷时间一般为10分钟至15分钟，休息45分钟后可根据需要再次进行操作。
三、抬高患肢：抬高患肢能促进下肢静脉回流。患者平躺在床上，在患肢脚后跟处垫上枕头或被褥等相对柔软的物品，使膝关节保持伸直状态，具体高度要高于心脏。
此外，还可通过贴敷膏药、涂抹药膏等方法改善症状。若症状未得到缓解，建议患者及时就诊，明确原因后进行规范治疗。
总之，当膝盖肿了时可采取多种方法来缓解肿胀，同时要根据具体情况选择合适的处理方式，必要时应及时就医。