通常较轻的急性腰肌损伤1至2周可恢复，较严重的急性腰肌损伤需4至6周，慢性腰肌损伤则要3至6个月才能恢复。腰肌损伤在临床上颇为常见，主要呈现局部症状，包含酸痛、胀痛以及局部活动受限等，有时疼痛程度可能较为剧烈。
一、1至2周：针对急性腰肌损伤且损伤程度较轻的情况，大概1至2周能够恢复。急性腰肌损伤多因扭伤或突然负重导致，局部酸痛可能较为显著，同时伴有活动受限现象。可通过热敷、针灸或按摩等物理疗法进行医治，能够缓解酸痛等症状。
二、4至6周：当急性腰肌损伤较为严重，甚至出现肌肉撕裂时，恢复时间较长，需4至6周甚至2个月左右。局部会有明显肿胀、疼痛，腰部活动受限严重甚至出现强迫体位。建议适当卧床休息，配合使用塞来昔布、依托考昔等止疼药，还可佩戴腰围辅助腰部固定以进行辅助治疗。
三、3至6个月：若是长期慢性的腰肌损伤，即腰部肌肉和韧带出现慢性无菌性炎症，那么需要3至6个月才能恢复。这通常是由长期过度牵拉或长期姿势不良引起，会出现局部肌肉酸痛或疼痛，劳累或受凉后症状会加重。可遵医嘱局部外敷药膏进行治疗，比如氟比洛芬酯止痛贴、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等。日常还需注意改变不良姿势，避免过度牵拉。
总之，患者腰肌劳损恢复后，要加强腰背肌肉锻炼，如倒退行走、慢跑、游泳等，同时要避免长时间弯腰或久坐、久站，以降低腰肌损伤发生概率，有利于预防腰部损伤。