滑膜炎是指因各种原因引发的滑膜炎症病变，其主要表现为关节肿胀、疼痛，部分患者会有关节积液，甚至出现活动受限的情况。除了口服非甾体消炎止痛药来缓解疼痛外，还可通过以下方式进行锻炼以防止肌肉萎缩和关节僵硬：
一、
1.热敷：先使用温度约为60℃的热水袋对膝关节处进行热敷，这样能够缓解关节肿胀，减轻疼痛。
二、
1.股四头肌等长收缩：患者平躺在床上，双腿伸直，将大腿肌肉绷紧，坚持5至10秒后放松，休息5至10秒再重复该动作。每次练习10至20分钟，这样既可以锻炼股四头肌，又能调节关节腔内的压力，促进关节液的吸收，有利于滑膜组织消肿。
三、
1.直腿抬高练习：患者平躺在床上，双腿伸直，使脚掌与床面呈90°，绷紧大腿肌肉，缓慢且匀速地抬起一条腿，坚持20秒后再慢慢放下，双腿交替进行。每次练习10至20分钟，这有利于关节液的循环、滑膜肿胀的消退以及疼痛的缓解。
特别提示：
1.在滑膜炎治疗期间应限制活动，避免负重，保护好受累的关节，避免进行长途奔走、爬山、上下高层楼梯以及避免长久站立、蹲位、跪位等不良姿势。
2.活动时可佩戴护膝，使用手杖、助行器等工具，避免穿高跟鞋。
3.日常要注意保暖，避免着凉，避免过度劳累。
总结概括：文章主要讲述了滑膜炎的症状及除药物缓解疼痛外的锻炼方法，包括热敷、股四头肌等长收缩、直腿抬高练习，同时说明了治疗期间的特别提示，如限制活动、佩戴护膝等，以及日常注意事项。