滑膜炎指由各种原因导致的滑膜炎症病变，主要表现为关节肿胀、疼痛，部分患者存在关节积液，甚至活动受限。除口服非甾体消炎止痛药来缓解疼痛外，还可采用如下方法进行锻炼以防止肌肉萎缩和关节僵硬：
一、动作示范
1.热敷
先准备一个60℃左右的热水袋对膝关节处进行热敷，这样可以缓解关节肿胀，减轻疼痛。
2.股四头肌等长收缩
患者平躺在床上，双腿伸直，用力绷紧大腿肌肉，坚持5至10秒后放松，休息5至10秒再重复该动作。每次练习10至20分钟，既能锻炼股四头肌，又能调节关节腔内的压力，促进关节液的吸收，有利于滑膜组织消肿。
3.直腿抬高练习
患者平躺在床上，双腿伸直，让脚掌与床面呈90°，绷紧大腿肌肉，缓慢且匀速地抬起一条腿，坚持20秒后再慢慢放下，双腿交替进行。每次练习10至20分钟，有助于关节液的循环、滑膜肿胀的消退以及缓解疼痛。
二、特别提示
1.滑膜炎治疗期间应限制活动，避免负重，保护好受累关节，避免长途奔走、爬山、上下高层楼梯，避免长时间站立、蹲位、跪位等不良姿势。
2.活动时可佩戴护膝，使用手杖、助行器等工具，避免穿高跟鞋。
3.日常要注意保暖，避免着凉，避免过度劳累。
总结概况提示：滑膜炎患者除药物止痛外，可通过热敷、特定的肌肉锻炼来改善症状，同时在治疗期间要注意多方面事项以促进恢复和避免不良影响。