若总是没有精神且总想睡觉，恢复的最佳方式是前往正规医院就诊，完善检查以明确是否因疾病因素导致此种状况出现，并遵医嘱进行药物治疗来改善症状。而不管是否是疾病因素所致，改变生活习惯也能对这种没有精神总是想睡觉的情况有所改善。
一、保证睡眠：
1.睡眠对于改善没有精神总是想睡觉的状况非常有效。每个人对睡眠时间的需求各异，一般来说，正常成人每日睡眠时间应维持在6至10小时。不仅要保证睡眠时间充足，还要确保睡眠质量良好，这样才能让睡眠发挥更大的作用。
2.可以通过营造适宜温度、无噪音且舒适的睡眠环境来促进睡眠。
二、合理锻炼：
1.每天抽出约1个小时的时间，在身体可承受的范围内进行锻炼。这样做不仅能在白天工作或学习时保持注意力集中，还能提升机体睡眠质量，进而改善总是没有精神想睡觉的情况。
三、劳逸结合：
1.如果在工作或学习过程中出现这种状况，就需要适当休息，可以通过简单地做操、伸展四肢或到室外走走等方式来缓解疲劳，改善这种情况。
四、合理饮食：
1.早餐搭配咖啡、柠檬水等，有助于提高注意力，改善精神状态。
2.晚餐避免过晚食用，睡前避免进食，这也能够改善睡眠质量，从而改善没有精神总是想睡觉的情况。
五、合理调节情绪：
1.若存在焦虑、紧张情绪也会引发没有精神总是想睡觉的情况，此时需要合理调节情绪，可通过转移注意力或寻求他人帮助来缓解焦虑紧张感，能起到一定的改善作用。
如果想要改善这种情况，一定要养成良好的作息，改变不良生活习惯，如熬夜、饮酒等，消除诱发因素。而若经就诊后确定是疾病原因导致的没有精神总想睡觉，比如脑血管病变、精神疾病等，就应当配合医生进行针对性的药物治疗。
总之，要改善没有精神总是想睡觉的状况，需要从多方面入手，包括就医、保证睡眠、合理锻炼、劳逸结合、合理饮食和调节情绪等，根据具体情况采取合适的措施。