总是失眠睡不着可通过如下方式缓解：一是优化睡眠环境，二是调整作息，三是缓解压力，四是避免摄入刺激性食物，五是服用药物。
一、优化睡眠环境：要保证睡眠环境处于舒适且安静的状态，温度和湿度适宜，床上用品及床垫要舒适，同时使用遮光窗帘或眼罩，这样通常能极大减少环境带来的刺激。比如，适宜的温度能让身体在睡眠时感到放松，不会因为过热或过冷而影响睡眠质量；安静的环境可以避免外界噪音干扰睡眠。
二、调整作息：建立起良好的睡眠习惯至关重要，保持规律的睡眠时间，每天都尽量在差不多的时间上床睡觉，还要避免白天过长时间的睡眠。规律的作息能帮助身体形成生物钟，让身体适应并习惯在特定时间进入睡眠状态；限制白天睡眠时间则有助于晚上更好地产生困意。
三、缓解压力：学会一些放松和应对压力的办法，像深呼吸、瑜伽、冥想等，而且不要在就寝前进行那些充满压力的活动。通过这些方式可以有效舒缓身心，让紧张的情绪得到释放，从而有利于进入睡眠；而避免就寝前有压力活动，能防止因压力导致大脑兴奋而难以入睡。
四、避免摄入刺激性食物：晚餐要避免过量且不能吃含有刺激性的食物，比如咖啡、巧克力、辣食等，因为这些食物可能会对睡眠质量产生干扰。像咖啡中所含的咖啡因等成分具有兴奋神经的作用，可能会使人难以入睡或睡眠不深；辣食则可能引起肠胃不适，影响睡眠。
五、服用药物：倘若失眠情况较为严重，可以依据医嘱服用复方地西泮片、艾司唑仑片、阿普唑仑片等药物来进行治疗。当患者失眠症状很严重时，一定要及时就医进行处理。
总之，对于失眠问题，需要综合采取多种措施来改善，当自己无法有效缓解时，要及时寻求专业帮助。