15岁女孩想长高，首先要保证充足的营养摄入。每天应摄入足够的蛋白质，像瘦肉、鱼虾、豆类等，还要多吃富含钙的食物，比如牛奶，每天最好能喝300 - 500毫升的牛奶，同时搭配新鲜的蔬菜水果，保证维生素等营养的充足。
睡眠方面
睡眠时长保证： 15岁女孩每天需要保证8 - 10小时的睡眠时间。因为生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，尤其是深度睡眠阶段，充足的睡眠有助于生长激素更好地分泌，从而促进身高增长。睡眠规律： 要养成规律的作息习惯，尽量在晚上10点前上床睡觉，不要熬夜。良好的睡眠规律能让身体的生物钟正常运转，更有利于生长发育。
运动锻炼
运动项目选择： 可以选择打篮球、跳绳、游泳等有助于长高的运动。打篮球时，跳跃动作能刺激骨骼生长；跳绳是一种简单有效的运动，每天坚持跳15 - 20分钟；游泳则能让全身的骨骼得到均衡的拉伸和锻炼。运动频率： 每周至少进行3 - 5次运动，每次运动时间保持在30分钟以上。不过运动要适度，避免过度劳累，以免影响身体的正常发育。
心态情绪
保持良好心态： 15岁女孩要保持乐观积极的心态。长期处于焦虑、压抑等不良情绪中，可能会影响内分泌系统，进而影响身高增长。可以通过和朋友交流、参加感兴趣的活动等方式来调节自己的情绪，让自己处于轻松愉悦的状态。