锻炼阴茎长长的方式主要包括以下这些：
一、挤牛奶法：通过对阴茎进行按摩，让血液能更多地保留在阴茎主体内。具体做法是使用拇指和食指抓住阴茎轴的底部，紧紧抓住阴茎并将其夹在中间，每日进行数次这样的操作，长期坚持有可能使阴茎逐渐变长。
二、阴茎拉伸：主要是拉长阴茎组织的长度，经过长时间持续拉伸，会促使阴茎的细胞组织逐渐增生，从而起到让阴茎逐渐变长的效果。
三、减肥法：如果患者有肥胖情况，通过减肥能够达到减脂的目的，这样阴茎就会相对变长。
此外，如果上述方式未能让患者的阴茎变长，通常可以考虑采用阴茎延长手术进行治疗，同时配合使用十一酸睾酮、五子衍宗丸等药物，这也能使阴茎变长。并且在治疗期间应多吃一些有营养的食物，比如猪肝、羊腰等都是不错的选择。
总结：文章介绍了多种让阴茎变长的方法，包括挤牛奶法、阴茎拉伸、减肥法等，若这些方法效果不佳还可采用手术并配合药物治疗，同时要注意饮食营养。