关键点：增加身高最有效的方法是在特定年龄段采取适当锻炼，如自行车等运动，辅助方法是适当休息与合理饮食；身高增长有先决条件，由基因决定且在生长发育结束前有效；明显措施是适量运动，最好是常进行中等强度运动，运动后要保证相关条件。
一、增加身高的主要方法
1.适当锻炼：在人体有骺板的可增加身高年龄段，像自行车、跑步、跳跃、跳高、跳远等运动，能促进局部骨骺板的牵拉和挤压，有利于身高增长。
2.休息与饮食：适当休息可促进脑垂体分泌生长激素助长高；合理饮食要全面营养支持，避免营养等缺乏影响身高发育。
二、身高增长的相关要点
人的身高范围由基因决定，且只在生长发育结束前通过上述方法才可能有效增加身高。
三、促进身高增长的具体措施
1.适量运动：最好经常进行中等强度运动，运动形式可为有氧运动结合少量无氧运动或纯有氧运动，要能对骨骼施加压力产生有效刺激，这样可有效促进骨钙沉积和骨骼纵向生长。
2.后续保障：运动后要保持充足能量和均衡营养摄入，保证充足睡眠让身体分泌足够生长激素。
总结概况提示：要有效增加身高，需抓住特定年龄段，采取合适的锻炼、休息与饮食措施，同时要明确基因等因素的影响，通过恰当的运动并做好后续保障来实现。