干活累得腰疼可通过多种方法缓解，包括卧床休息、热敷、按摩、药物治疗等。具体如下：
一、卧床休息：当腰疼出现时，建议患者先休息2至3天，尽可能让腰部肌肉处于放松状态，避免再牵拉腰部肌肉，以防腰疼加重。
二、热敷：可以使用热毛巾、热水袋对腰部进行热敷。这样做能够松弛腰部肌肉，还能促进腰部血液循环，对缓解疼痛有很好的帮助。
三、按摩：对患者腰部进行按摩，同样可以松弛腰部肌肉，起到缓解疼痛的作用。
四、药物治疗：可以适当口服一些消炎止痛、肌肉放松和营养神经的药物来缓解腰疼。在症状改善后，需要进行腰背伸肌的功能锻炼，以增强腰背部肌肉的力量，改善腰背部肌肉的血液循环。如果尝试了以上方法后，腰疼仍未缓解，且改善不明显，可能存在其他原因，如腰椎滑脱、腰椎峡部裂等问题，此时需要及时完善腰椎X片或CT等检查以便判断。
总之，对于干活累导致的腰疼，可以先采用多种方法进行缓解，若效果不佳则要考虑是否存在其他潜在问题并进行相应检查。