宝宝便秘时，可以通过调整饮食来缓解，一般可以从增加膳食纤维摄入、保证水分充足等方面入手。比如，宝宝每天应保证足够的水分摄入，1岁以上的宝宝每天可以喝150~200毫升的水，再大一些的宝宝可以适当增加。
膳食纤维丰富的食物
蔬菜类：像西兰花、菠菜等都是不错的选择。西兰花中含有丰富的膳食纤维，宝宝可以做成西兰花泥食用，一般1岁以上的宝宝就可以开始尝试。菠菜也富含膳食纤维，可以做成菠菜粥，有助于促进肠道蠕动。水果类：苹果是个好东西，尤其是带皮的苹果，其中的果胶能起到调节肠道的作用，可以给宝宝做苹果泥吃。还有香蕉，熟透的香蕉有润肠通便的效果，不过1岁以下的宝宝要注意适量，避免过敏等情况。
有助于肠道蠕动的食物
酸奶：适量给宝宝喝些无糖的酸奶，能为肠道补充有益菌，帮助肠道蠕动。不过要注意，1岁以下的宝宝不建议喝酸奶，因为他们的肠胃功能还不完善。全麦食品：比如全麦面包，相对于普通白面包，全麦面包含有更多的膳食纤维，能促进肠道蠕动。可以给1岁以上的宝宝少量尝试，但要注意观察是否有过敏等反应。
合理的饮食搭配
主食搭配：除了精细的米面，还可以适当给宝宝添加一些五谷杂粮，像燕麦、玉米等。燕麦可以煮成燕麦糊给宝宝吃，玉米可以做成玉米糊，这些都能增加膳食纤维的摄入。饮食规律：要让宝宝养成定时进餐的习惯，不要让宝宝饥一顿饱一顿，这样有助于肠道形成规律的蠕动，预防便秘。比如每天固定时间给宝宝安排三餐两点，让肠道适应这个节奏。