要想催奶效果好，以下这些食物可以多吃。首先，富含蛋白质的食物就很不错，像瘦肉，每天可以适量吃100 - 150克，还有鱼类，比如鲫鱼，炖汤喝能帮助催奶，每周可以吃2 - 3次。
奶类及奶制品
牛奶： 每天保证300 - 500毫升的牛奶摄入，能为身体补充丰富的营养成分，其中的优质蛋白等对催奶有一定帮助。酸奶： 选择无糖或低糖的酸奶，每天喝100克左右，它含有益生菌，有助于改善肠道菌群，间接促进乳汁分泌。
汤类食物
猪蹄汤： 猪蹄含有丰富的胶原蛋白等营养，将猪蹄炖煮成汤，每周喝2 - 3次，不过要注意撇去表面的油脂，避免过于油腻。鸡汤： 母鸡炖汤也是常见的催奶汤品，每周可以喝2次，鸡肉和汤一起食用，能为身体提供多种营养物质来助力催奶。
蔬果类
丝瓜： 丝瓜具有通乳的作用，可以清炒丝瓜或者做成丝瓜汤来吃，每周吃2 - 3次。莴笋： 莴笋有开通疏利、消积下气的功效，凉拌莴笋或者清炒莴笋都是不错的选择，每天可以吃适量的莴笋来辅助催奶。