例假期间不提倡女性减肥，原因在于月经期间身体对营养物质有更高需求，过度减肥会对身体健康不利。若想控制体重增长，可多食用富含膳食纤维、蛋白质、维生素等的食物，这在一定程度上有助于减肥。具体如下：
一、富含膳食纤维的食物，如花生、大豆、燕麦、芹菜、菠菜、玉米等。此类食物可调节胃肠道功能，提升代谢能力，促进食物在体内的消化，避免食物在胃肠道堆积，预防便秘。
1.花生：含有丰富的膳食纤维，能帮助调节肠道功能。
2.大豆：其膳食纤维有助于肠道健康和消化。
3.燕麦：是一种优质的膳食纤维来源，对代谢有积极影响。
二、富含蛋白质的食物，包括鱼、虾等水产品，鸡蛋、鸭蛋等蛋类食物，牛肉、鸡肉等肉类食物，以及牛奶、酸奶等奶制品。这些食物不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量相对较少，既能增强机体营养，又能减少脂肪摄入。
1.鱼：富含优质蛋白质且脂肪含量低。
2.虾：是高蛋白低脂肪的食物代表。
3.鸡蛋：营养丰富，蛋白质含量可观。
三、富含维生素的食物，像红枣、木瓜、香蕉、苹果、柚子、南瓜等。这类食物热量较低，能补充机体所需维生素及其他微量元素，还具有一定润肠功能，可起到润肠、通便的作用。
1.红枣：含有多种维生素，有一定营养价值。
2.木瓜：富含维生素，且有润肠功效。
3.香蕉：维生素丰富，能促进肠道蠕动。
此外，经期适量摄入红豆、山药等也对减肥有帮助。红豆能补充经期失血，还能消除浮肿、促进利尿；山药能调节激素和内分泌，减少脂肪摄入。
总之，在例假期间，女性应注重营养摄入，合理选择食物来控制体重，同时要避免过度减肥以保障身体健康。