长高喝富含蛋白质和钙的牛奶都可以，因为牛奶中含有大量这些营养成分。同时，喝牛奶时最好多晒太阳，这样能促进骨骼对钙的吸收，对青少年长高有帮助。
一、要实现长高，首先要确保营养均衡。在饮食方面，不能挑食，要定时定量进餐，且食物要粗细搭配。既要有补充维生素的水果和蔬菜，也要有富含蛋白质和钙的肉、蛋、牛奶等食物。然后在此基础上，多进行如打篮球、吊单杠等能刺激生长激素分泌的运动。
1.饮食要做到营养均衡，包含各种必需的营养素。(1)水果和蔬菜能提供丰富的维生素。(2)肉、蛋、牛奶等可补充蛋白质和钙。
2.适当的运动可以刺激生长激素分泌，助力长高。(1)打篮球是不错的选择。(2)吊单杠也有良好效果。
二、但要注意，若担心长胖，牛奶的摄入量要适度且适量，尽量选择脱脂奶或低脂奶，以避免脂肪摄入过多导致肥胖。肥胖属于隐性营养不良，不仅可能影响长高，甚至还会影响健康。还要注重营养均衡，同时加强晒太阳，因为阳光中的紫外线照射在皮肤上可合成维生素D，有助于牛奶中钙的吸收。而且平时进行运动延伸，能拉伸身体，青少年若想长高，晚上要按时睡觉，这样可刺激垂体分泌生长素。
1.控制牛奶量并选择合适类型，防止肥胖。(1)要适度摄入。(2)脱脂奶或低脂奶较适宜。
2.阳光与睡眠也很重要。(1)晒太阳可合成维生素D。(2)按时睡觉利于生长素分泌。
总之，要想长高，需要综合考虑饮食、运动、牛奶选择、晒太阳和睡眠等多方面因素，保持良好的生活习惯和状态。