乳房下垂可以通过多种方式改善，非手术方法中，俯卧撑等力量训练可锻炼胸肌，帮助提升乳房外观，坚持锻炼可能在数周或数月后逐渐看到效果；佩戴合适的支撑性胸罩很重要，一般选择有钢圈且侧翼较宽的胸罩，能提供良好支撑，可立即改善乳房下垂的视觉效果。
手术矫正方法
乳房悬吊术： 这是常见的手术方式，通过将下垂的乳房组织上提固定，重塑乳房形态。一般术后1 - 2周能初步看到效果，乳房外观会明显改善，但恢复时间因人而异，通常需要数周才能完全恢复正常活动。乳房假体植入术： 如果乳房下垂同时伴有乳房体积不足，可考虑乳房假体植入。根据假体不同，价格大概在10000 - 50000元不等，术后能在提升乳房位置的同时增加乳房体积，改善乳房外观，一般术后1个月左右基本恢复自然状态，但完全恢复稳定可能需要3个月左右。
生活方式调整
保持健康体重： 体重波动较大容易导致乳房下垂，维持稳定健康的体重很关键。一般建议通过合理饮食和适量运动来保持体重，比如每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，同时保证均衡饮食，多吃蔬菜水果、全谷物等，避免过度节食或肥胖。正确的姿势： 日常保持良好的坐姿和站姿，避免含胸驼背，长期良好的姿势有助于维持乳房的正常位置。比如坐立时要挺直腰背，站立时双肩向后展开，这样能从一定程度上减轻乳房下垂的程度，长期坚持会有一定效果。
饮食辅助
补充蛋白质： 蛋白质是乳房组织的重要组成部分，多吃富含蛋白质的食物有助于维持乳房组织的健康。像鸡肉、鱼肉、豆类、蛋类等都是优质蛋白质的良好来源，每天可以适量摄入，例如每天吃1 - 2个鸡蛋，或饮用200 - 300毫升的牛奶，长期坚持对乳房健康有一定益处。摄入维生素： 维生素A、C、E等对乳房健康也有帮助。维生素A丰富的食物有胡萝卜、南瓜等；维生素C含量高的有橙子、草莓等；维生素E较多的有坚果类食物。可以每天保证摄入一定量的这类蔬菜水果，比如每天吃100 - 200克的胡萝卜，或200克左右的草莓等，为乳房健康提供营养支持。