一、富含维生素C有助于促进铁吸收的水果
（一）酸枣
每100克酸枣中维生素C含量可达约900毫克，维生素C可使食物中的非血红素铁转化为易被人体吸收的亚铁离子，从而间接助力铁的吸收。但酸枣口感较酸，儿童食用时需注意适量，避免因过酸刺激胃肠道；孕妇可在血糖允许情况下适量食用以辅助铁的吸收，但不能替代药物补铁（若缺铁严重时）。
（二）黑加仑
每100克黑加仑中维生素C含量较为丰富，其含有的维生素C同样能够促进非血红素铁的吸收利用。对于有缺铁风险的人群，可适当食用黑加仑，但需关注自身血糖情况，糖尿病患者要谨慎选择。
（三）番石榴
每100克番石榴维生素C含量可观，维生素C能促进食物中铁的吸收。胃肠道功能较弱的人群食用番石榴时应注意适量，避免过多食用引起胃肠道不适。
需明确，水果补铁作用相对有限，若经医生评估存在较严重缺铁情况，需遵医嘱进行药物补铁等正规治疗。特殊人群中，儿童食用这类富含维生素C的水果时要控制摄入量，避免影响其他营养物质的正常摄入；孕妇在补铁过程中可搭配此类水果辅助，但要结合自身整体营养状况及医生建议合理安排饮食。