小腿肌肉拉伤后，以下是一些快速恢复的方法：
1.休息：立即停止运动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧。压迫可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用局部麻醉药或肌肉松弛剂。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习。逐渐增加活动强度，但避免过度疲劳和再次受伤。
8.注意事项：
在恢复期间，避免剧烈运动和重复性动作，以免加重伤势。
保持良好的姿势，避免长时间站立或坐着，以免影响血液循环。
穿合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现其他异常症状，如麻木、无力或肿胀加剧，应及时就医。
需要注意的是，每个人的恢复时间可能不同，因此恢复过程需要耐心和坚持。如果拉伤较为严重或持续时间较长，可能需要更长时间的恢复。在恢复期间，遵循医生或物理治疗师的建议进行治疗和康复训练。