肌肉拉伤后的快速恢复方法包括以下几点：
1.休息：立即停止运动，休息受伤的肌肉，避免进一步损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支持和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在拉伤后的72小时后，可以开始进行物理治疗，如按摩、超声波、电疗等。这些治疗可以帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡训练。逐渐恢复肌肉的力量和功能。
8.避免再次受伤：在完全恢复之前，避免再次过度使用受伤的肌肉，以免再次拉伤。
需要注意的是，肌肉拉伤的恢复时间因人而异，严重的拉伤可能需要数周甚至数月才能完全恢复。如果疼痛持续不缓解或加重，或者出现其他异常症状，如麻木、无力等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。