青少年一天喝300克牛奶比较合适。
青少年处于生长发育的关键时期，需要摄入足够的营养物质来支持身体的生长和发育。牛奶是一种营养丰富的饮品，富含蛋白质、钙、维生素D等营养成分，对于青少年的健康成长非常重要。
然而，过量饮用牛奶也可能带来一些问题，例如导致肥胖、消化不良等。因此，青少年每天饮用牛奶的量应该适量控制。
一般来说，青少年每天饮用300克牛奶比较合适。这相当于一杯200毫升的牛奶加上一杯100毫升的酸奶。当然，具体的饮用量还可以根据个人的身体状况、饮食习惯和运动量等因素进行适当调整。
此外，需要注意的是，牛奶不能替代水，青少年还应该适量饮用白开水，以保持身体的水分平衡。同时，青少年应该选择新鲜、优质的牛奶，并注意饮用方式，避免空腹饮用牛奶，最好在饭后饮用，以促进牛奶中营养成分的吸收。