一般情况下，青少年一天喝300毫升牛奶比较合适。如果他们还参与了体育锻炼，或者有乳糖不耐受的情况，可以喝500毫升牛奶或遵医嘱。
牛奶营养丰富，富含优质蛋白质、钙、磷等营养物质，有助于青少年的生长发育。但过量饮用牛奶可能会导致消化不良、肥胖等问题。对于青少年来说，每天喝300毫升牛奶可以满足他们的营养需求，同时不会造成负担。
如果青少年有乳糖不耐受的情况，可以选择酸奶或低乳糖牛奶，或者在喝牛奶的同时，搭配一些其他食物，如面包、饼干等，以缓解乳糖不耐受的症状。
此外，青少年还应该注意饮食的均衡和多样性，多吃一些蔬菜、水果、肉类、豆类等食物，以保证营养的全面和均衡。
总之，青少年一天喝多少牛奶合适，需要根据个人情况来决定。在保证营养均衡的前提下，适量饮用牛奶对身体有益。