一、青少年每天喝300克牛奶比较合适。
二、原因：
1.牛奶营养丰富，富含优质蛋白质、钙、维生素D等营养成分，有助于青少年的生长发育。
2.《中国居民膳食指南（2022）》建议，每人每天应摄入300克至500克牛奶或相当量的乳制品。
3.对于青少年来说，过量饮用牛奶可能会导致消化不良、肥胖等问题。
三、小贴士：
1.除了牛奶，青少年还应摄入其他食物，如肉类、蛋类、豆类、蔬菜、水果等，以保证营养均衡。
2.选择牛奶时，应注意查看产品的保质期、成分表等信息，尽量选择低糖、低脂的牛奶。
3.乳糖不耐受的青少年可以选择饮用酸奶或低乳糖牛奶。