14岁女孩痛经时可通过一般护理、药物缓解等方法来改善，一般可采用非甾体抗炎药等缓解疼痛。
一般护理缓解法
局部热敷： 可以用热水袋或热毛巾敷在下腹部，每次热敷15 - 20分钟，能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经症状。适当运动： 在痛经不是很严重的时候，可以进行一些轻柔的运动，比如散步。每天散步20 - 30分钟，有助于促进身体的血液循环，对缓解痛经有一定帮助，但要避免剧烈运动，像跑步、跳绳等可能会加重痛经。
药物缓解办法
非甾体抗炎药： 常用的有布洛芬缓释胶囊，它通过抑制前列腺素的合成来减轻子宫收缩和痉挛，从而缓解痛经。一般在痛经开始时服用，起效较快。不过，要注意按照说明书的剂量服用，不要过量。双氯芬酸钠： 也是一种非甾体抗炎药，同样能起到抗炎、镇痛的作用，缓解痛经症状。但服用时需遵循医生或药师的指导，因为它可能会有一些副作用，比如胃肠道不适等。
生活习惯调整
作息规律： 保持充足的睡眠，每天保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的作息有助于身体内分泌的平衡，对缓解痛经有积极作用。熬夜会打乱身体的生物钟，可能加重痛经情况。饮食调整： 月经前和月经期间，要避免吃生冷、辛辣刺激性食物，如冰淇淋、辣椒等。可以多吃一些温热、易消化的食物，像热汤、热粥等。同时，要注意补充营养，多吃富含维生素和蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鸡蛋、牛奶等。