十二岁女孩痛经时可通过一般护理、物理缓解等方法来改善，一般来说，轻度痛经通过适当护理可缓解。
一般护理要做好
生活规律： 保持充足的睡眠，每天尽量保证8~10小时的睡眠时间，让身体得到充分休息，有助于缓解痛经。同时，要避免过度劳累，比如长时间剧烈运动后要注意休息。饮食调整： 月经期间应避免吃生冷、辛辣刺激性食物，像冰淇淋、辣椒等。可以多吃一些温热、易消化的食物，例如热汤、热粥等。还可以适量摄入富含维生素的食物，如新鲜的蔬菜和水果，帮助维持身体正常的生理功能。
物理缓解有办法
热敷腹部： 可以用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度保持在40~50摄氏度左右，每次热敷15~20分钟，能促进腹部血液循环，缓解子宫痉挛，从而减轻痛经症状。适当运动： 可以进行一些轻柔的运动，比如散步，每次散步时间控制在20~30分钟，速度不宜过快，以微微出汗为宜，这样能促进身体的新陈代谢，缓解痛经带来的不适，但要避免剧烈运动，如快跑、跳绳等。
就医治疗需关注
药物缓解： 如果痛经比较严重，一般护理和物理缓解都无法有效改善时，可在医生指导下使用药物缓解。比如可以使用布洛芬等非甾体抗炎药，这类药物能通过抑制前列腺素合成来缓解痛经，但要注意不能自行随意用药，必须在医生的指导下使用。查找病因： 如果女孩痛经情况持续时间较长或疼痛程度逐渐加重，需要及时就医，进行相关检查，比如B超检查等，以排除是否存在子宫内膜异位症、子宫腺肌病等器质性病变，如果有这些疾病，需要根据具体病情进行相应的治疗。