肌肉型胳膊主要是由于长期进行力量训练或运动，导致胳膊部位肌肉过于发达。如果想减去胳膊上的赘肉，可以尝试以下方法：
1.调整饮食：胳膊上的赘肉通常与全身的脂肪含量有关，通过控制饮食，减少热量摄入，同时增加蛋白质、蔬果等的摄入，可以帮助减少全身脂肪，进而达到瘦胳膊的目的。
2.有氧运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，可以有效燃烧全身脂肪，包括胳膊部位的赘肉。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。
3.力量训练：进行一些针对胳膊的力量训练，如哑铃弯举、俯卧撑等，可以帮助增强肌肉力量，同时消耗一定的热量。但需要注意控制训练强度和频率，避免肌肉进一步发达。
4.拉伸运动：运动后进行适当的拉伸，可以帮助放松肌肉，减少肌肉酸痛和僵硬，同时也有助于塑造线条。
5.注意姿势：保持正确的姿势，避免长时间低头、弯腰等不良姿势，有助于减轻胳膊部位的压力，避免肌肉过度紧张。
6.保持充足睡眠：睡眠不足可能导致激素分泌异常，进而影响脂肪代谢。保持充足的睡眠，有助于调节激素水平，促进脂肪燃烧。
7.保持心情愉悦：长期压力过大、情绪紧张可能导致激素分泌异常，进而影响脂肪代谢。保持心情愉悦，有助于缓解压力，促进身体健康。
需要注意的是，减去肌肉型胳膊上的赘肉需要一定的时间和耐心，不能期望立竿见影。同时，如果胳膊上的赘肉是由于疾病导致，如甲状腺功能减退等，则需要针对病因进行治疗。如果对胳膊的外形不满意，可以考虑咨询专业的健身教练或整形医生，了解更适合的解决方案。