要想长高，可以在饮食中适当增加以下食物：
1.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养物质，如鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类等。
2.富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，如鱼肝油、蛋黄、奶制品等。
4.富含锌的食物：锌对于身体的生长发育也很重要，如海鲜、肉类、坚果等。
5.富含铁的食物：铁是合成血红蛋白的重要原料，如动物肝脏、蛋黄、瘦肉等。
需要注意的是，长高不仅仅取决于饮食，还与遗传、运动、睡眠等因素有关。同时，要保持均衡的饮食，避免过度摄入高热量、高脂肪和高糖的食物。此外，适当的运动和充足的睡眠也对长高有帮助。如果对身高有较高的要求或存在疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。