长高的饮食建议如下：
1.多吃富含蛋白质的食物：蛋白质是身体生长和修复所必需的营养素，如鱼、虾、瘦肉、蛋类、奶类等。
2.多吃富含钙的食物：钙是骨骼生长所必需的营养素，如奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等。
3.多吃富含维生素D的食物：维生素D可以促进钙的吸收和利用，如鱼肝油、蛋黄、动物肝脏等。
4.多吃富含锌的食物：锌有助于促进身体的生长发育，如海鲜、瘦肉、坚果等。
5.注意饮食均衡：除了上述食物外，还应注意饮食均衡，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免摄入过多的糖分和盐分。
6.避免食用过多的加工食品和饮料：这些食品和饮料中含有大量的糖分、盐分和添加剂，会影响身体健康和生长发育。
7.注意饮食规律：定时定量进食，避免过度饥饿或过度饱食，有助于保持身体健康和生长发育。