紧张性头痛可以通过多种方式缓解，一般来说，轻度到中度的紧张性头痛可以先尝试非药物干预。比如，保证充足的休息，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠，能帮助减轻头痛症状。
物理缓解方法
按摩头部： 用手指轻轻按摩太阳穴，以画圈的方式按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。还可以按摩颈部肌肉，从后颈部开始，用手掌根部轻轻向上按摩至后脑勺，反复操作几分钟，能放松肌肉，缓解头痛。热敷或冷敷： 热敷时，可以用温热的毛巾敷在疼痛的部位，温度以皮肤能承受为准，每次热敷15~20分钟。如果觉得热敷不适合，也可以选择冷敷，用冰袋或冷毛巾包裹后敷在额头，每次冷敷10分钟左右，但要注意不要直接让皮肤接触冰块，避免冻伤。
生活方式调整
调整姿势： 长时间保持不良姿势容易引发紧张性头痛，比如长时间低头看手机、电脑。使用电子设备时，要保持正确的姿势，眼睛与屏幕保持约30~40厘米的距离，电脑屏幕略低于眼睛水平位置。每使用电子设备30~40分钟，就起身活动一下，做一些简单的颈部伸展运动，转动颈部，前后左右活动头部。放松身心： 进行深呼吸练习，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓缓呼气，每次深呼吸持续5~10秒，重复进行10~15分钟，能帮助放松身体和精神。还可以通过冥想的方式来缓解，每天花15~20分钟进行冥想，专注于呼吸或一个平静的意象，减轻紧张情绪，从而缓解头痛。
药物辅助缓解
非甾体抗炎药： 像布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药可以用于缓解紧张性头痛。布洛芬通过抑制前列腺素的合成来发挥镇痛作用，对轻至中度的紧张性头痛有一定的缓解效果；对乙酰氨基酚则是通过抑制中枢神经系统前列腺素的合成来产生镇痛和解热作用。不过，这类药物不建议长期大量服用，如果头痛频繁发作或疼痛较为严重，应及时就医，由医生判断是否需要调整治疗方案。