紧张性头痛可以通过多种方式缓解，比如改善生活方式、物理治疗等。一般来说，通过调整生活习惯等非药物方式，多数人能在较短时间内减轻头痛症状。
生活方式调整
作息规律： 保持充足且规律的睡眠很重要，每天尽量保证7~8小时的高质量睡眠。长期熬夜或睡眠不足容易诱发紧张性头痛，所以要养成固定的作息时间，晚上尽量在11点前入睡。适度运动： 每周进行3~5次有氧运动，每次持续30分钟左右，像快走、慢跑、游泳等运动都可以。运动能促进血液循环，缓解肌肉紧张，对减轻紧张性头痛有帮助。但运动时要注意循序渐进，避免过度劳累。
物理治疗缓解
按摩头部： 用手指轻轻按摩太阳穴，以画圈的方式按摩，每次按摩10~15分钟，每天可进行2~3次。也可以按摩颈部肌肉，用双手拿捏后颈部肌肉，从下往上逐渐按摩，能放松颈部肌肉，缓解头痛。热敷或冷敷： 热敷时，用温热的毛巾敷在额头或疼痛部位，每次15~20分钟，每天可敷3~4次，能促进血液循环，放松肌肉。如果觉得热敷不合适，也可以尝试冷敷，用冰袋包裹毛巾后敷在疼痛处，每次冷敷10分钟左右，注意不要直接把冰袋敷在皮肤上，以免冻伤。
心理调节方法
深呼吸放松： 找一个安静舒适的地方坐下或躺下，进行深呼吸。吸气时，腹部慢慢隆起，让空气充满腹部，然后呼气时，腹部慢慢收缩，每次深呼吸持续5~10分钟，每天可进行2~3次。深呼吸能帮助放松身心，减轻紧张情绪，从而缓解紧张性头痛。冥想练习： 每天花15~20分钟进行冥想。闭上眼睛，专注于自己的呼吸，排除杂念。冥想可以让大脑得到休息，缓解精神紧张，对改善紧张性头痛有一定效果。
饮食注意事项
避免诱发食物： 减少咖啡、巧克力的摄入，因为这些食物中含有的成分可能会诱发紧张性头痛。一般来说，每天咖啡的摄入量应控制在2杯以内，巧克力也不宜多吃，每周吃巧克力的次数最好不超过2次。多吃有益食物： 可以多吃富含镁的食物，像坚果、菠菜等。镁元素能放松血管，缓解头痛。每天可以吃一小把坚果，或者吃一盘清炒菠菜。同时，要保证摄入足够的水分，每天至少饮用1500~2000毫升水，保持身体水分充足也有助于减轻头痛。