女人肾虚可以通过饮食调养，以下是一些建议：
1.黑色食物：中医认为黑色入肾，如黑豆、黑芝麻、桑葚等，可适当多吃。
2.坚果：坚果富含蛋白质、维生素和微量元素，如核桃、腰果、杏仁等，有助于补肾。
3.海鲜：海鲜中的贝类、虾类等富含锌，有助于肾脏健康，如牡蛎、虾等。
4.羊肉：羊肉性温，具有补肾壮阳、益气补虚的功效，适合肾虚的女性食用。
5.山药：山药具有健脾补肾的功效，可煮粥或煲汤食用。
6.枸杞：枸杞具有滋补肝肾、益精明目的作用，可泡茶或煲汤时加入。
7.芡实：芡实性平，具有益肾固精、补脾止泻的功效，可煮粥或煲汤食用。
需要注意的是，肾虚的调养需要长期坚持，同时还应保持良好的生活习惯，如适量运动、避免熬夜、保持心情舒畅等。如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。