女人肾虚可以通过饮食、生活习惯、中药调理等方式来调养，以下是一些建议：
1.饮食方面：
黑色食物：中医认为黑色入肾，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，可适当多吃。
坚果类：坚果富含蛋白质、维生素和微量元素，对肾脏有好处，如核桃、腰果、杏仁等。
海鲜类：海鲜中的海参、鲍鱼、泥鳅等，都有补肾益精的作用。
果蔬类：韭菜、山药、枸杞、桑葚等果蔬也具有补肾的功效。
2.生活习惯方面：
保证充足睡眠：充足的睡眠对气血生化、肾精保养有重要作用，建议每晚11点前入睡。
适度运动：适当的体育锻炼可增强体质，促进身体的血液循环，对肾脏也有好处，如瑜伽、慢跑、游泳等。
保持心情舒畅：情绪不畅会影响肾脏的功能，应保持心情愉悦，避免过度紧张、焦虑等不良情绪。
戒烟限酒：吸烟和饮酒会对肾脏造成损害，应尽量戒烟限酒。
3.中药调理方面：
鹿茸：具有补肾阳、益精血、强筋骨等功效，可用于肾阳不足、精血亏虚等病症。
杜仲：有补肝肾、强筋骨的作用，对肾虚腰痛、筋骨无力等有一定疗效。
菟丝子：能补肾益精、养肝明目，适用于肾虚阳痿、遗精早泄等症。
枸杞子：具有滋补肝肾、益精明目的功效，常用于治疗肝肾阴虚、腰膝酸软等症。
需要注意的是，肾虚的调养需要长期坚持，同时应根据个人体质和具体情况选择合适的调养方法。如果肾虚症状较为严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，以上内容仅供参考，如有身体不适请及时就医，遵循医嘱。