如果患了临界高血压，可以通过以下方式进行改善和日常护理：
1.改善生活方式：
饮食：减少钠盐、饱和脂肪、胆固醇摄入，增加钾摄入。建议饮食以低热量、低脂肪、低胆固醇、低盐、高维生素为原则，多吃新鲜蔬菜、水果，避免腌制食品、油炸食品、动物内脏等。
运动：适当增加有氧运动，如快走、慢跑、游泳、太极拳等，每周至少3~5次，每次30分钟以上。运动可以帮助减轻体重、改善胰岛素抵抗、降低血压。
戒烟限酒：吸烟会增加心脑血管疾病的风险，应戒烟；过量饮酒会使血压升高，应限制饮酒量，男性每天饮酒不超过25克酒精，女性不超过15克酒精。
减轻精神压力：保持乐观的心态，避免长期过度紧张、焦虑、抑郁等不良情绪，可通过听音乐、旅游、与人倾诉等方式缓解压力。
2.定期测量血压：建议每天测量血压，了解血压变化情况。如果血压持续升高或出现头晕、头痛、鼻出血等症状，应及时就医。
3.药物治疗：如果生活方式改善后血压仍未达标，或合并糖尿病、心脑血管疾病等高危因素，应在医生的指导下服用降压药物，如硝苯地平、氢氯噻嗪、卡托普利等。
4.注意事项：
避免剧烈运动：剧烈运动可能导致血压升高，应避免举重、俯卧撑、仰卧起坐等力量训练，可选择散步、慢跑、游泳等有氧运动。
避免长时间站立：长时间站立会使回心血量减少，心输出量减少，从而导致血压下降，引起头晕、眼前发黑等症状，应避免长时间站立。
注意保暖：寒冷会使血管收缩，血压升高，应注意保暖，尤其是在冬季。
避免情绪波动：情绪激动、紧张、愤怒等情绪变化会导致血压升高，应保持情绪稳定。
定期复查：应定期到医院复查，了解血压控制情况，以及是否出现心、脑、肾等并发症。
总之，临界高血压需要引起重视，通过改善生活方式、定期测量血压、药物治疗等方式进行控制，避免病情进一步发展。同时，应注意日常护理，保持健康的生活方式，定期复查，如有异常及时就医。