改善便秘的食疗方如下：
1.多吃膳食纤维：膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排便。可以多吃蔬菜、水果、全麦面包等富含膳食纤维的食物。
2.多喝水：水可以使大便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
3.喝酸奶：酸奶中含有益生菌，可以调节肠道菌群，改善便秘。
4.吃香蕉：香蕉富含膳食纤维和钾，有助于缓解便秘。
5.吃红薯：红薯富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。
6.吃燕麦：燕麦富含膳食纤维，有助于降低胆固醇，改善便秘。
7.吃芝麻：芝麻富含膳食纤维和油脂，有助于润肠通便。
8.喝蜂蜜水：蜂蜜具有润肠通便的作用，可以在早上空腹喝一杯蜂蜜水。