改善便秘可以通过调整饮食、养成良好生活习惯以及合理用药等方法来实现。一般来说，通过科学的干预，多数人的便秘能得到改善。
饮食调整很关键
增加膳食纤维摄入： 每天应保证摄入25~30克的膳食纤维。可以多吃蔬菜，像菠菜、西兰花等，每100克菠菜约含2.2克膳食纤维；水果方面，苹果含有果胶等膳食纤维，每天吃1~2个中等大小的苹果有助于促进肠道蠕动。全谷物也是不错的选择，比如燕麦片，它富含膳食纤维，每天可以吃50~100克。保证充足水分： 每天至少饮用1500~2000毫升的水。早上起床后喝一杯500毫升左右的温开水，能刺激肠道蠕动，帮助排便。但要注意，不要用饮料代替白开水，因为很多饮料含糖量高，不利于肠道健康。
养成良好生活习惯
规律作息与运动： 每天尽量在固定时间上床睡觉和起床，保证7~8小时的睡眠时间。同时，坚持适量运动，每周至少进行150分钟的中等强度运动，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100~120步，每次快走30分钟左右，能促进肠道蠕动，改善便秘。也可以每天做一些简单的腹部运动，比如仰卧屈膝，双腿轮流向上抬起，每次做10~15次，每天做3组，能增强腹部肌肉力量，帮助排便。定时排便： 每天尽量在固定时间去厕所尝试排便，比如早餐后30分钟左右，即使没有便意，也可以在厕所坐几分钟，培养排便反射。一般坚持1~2周就能形成固定的排便习惯。
合理用药辅助改善
容积性泻药： 像欧车前亲水胶，它可以吸收水分，增加粪便体积，从而刺激肠道蠕动。通常每次服用3~5克，用适量水送服。渗透性泻药： 乳果糖口服液是比较常用的，它能使肠道内渗透压增高，保留水分，软化粪便。成人一般每天服用15~30毫升，可根据便秘情况调整剂量，但要注意不能过量，以免引起腹泻等不适。不过，对于孕妇和哺乳期女性，使用前需要咨询医生。