脾虚的人可以通过饮食、生活习惯和中医调理等方面来调理。一般来说，通过科学合理的调理，能在一定程度上改善脾虚状况。
饮食调理方面
饮食规律： 每天尽量定时定量进餐，避免暴饮暴食。比如早餐7 - 8点，午餐11 - 12点，晚餐18 - 19点左右比较合适。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药，它含有多种营养素，能健脾益胃。可以将山药做成山药粥，每周吃2 - 3次。还有薏米，具有利水渗湿、健脾的作用，薏米红豆粥也是不错的选择，坚持每周喝2 - 3次。另外，南瓜也是健脾佳品，南瓜煮粥或者清蒸后食用都可以，每天可适量吃一点。同时，要避免吃生冷、油腻、辛辣刺激的食物，这类食物容易加重脾胃负担，比如冰镇饮料、油炸食品、辣椒等都应少吃。
生活习惯调理方面
适度运动： 每天进行适量的运动，像散步就是很适合脾虚人群的运动方式。每天坚持散步30 - 60分钟，速度适中，这样有助于促进脾胃的运化功能。充足睡眠： 保证充足的睡眠，成年人每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。良好的睡眠能让身体得到充分休息，有利于脾胃的自我修复和调理。晚上尽量在11点前入睡，养成规律的作息习惯。
中医调理方面
穴位按摩： 可以按摩足三里穴，它是健脾的重要穴位。用拇指按压足三里穴，每次按压10 - 15分钟，每天可以按压2 - 3次。还有三阴交穴，也有健脾的作用，按摩三阴交穴时，同样每次按摩10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。中药调理： 一些中药方剂对脾虚有调理作用，比如四君子汤，由人参、白术、茯苓、甘草组成，有健脾益气的功效。不过中药调理需要在医生的辨证论治下进行，根据个人具体的脾虚情况来开具合适的方剂，不能自行随意服用中药。