脾虚可以通过饮食、生活习惯以及中医调理等多方面来调理。一般来说，通过科学合理的调理，能在一定时间内改善脾虚状况。
饮食调理方面
饮食规律： 每天尽量保持三餐定时定量，比如早餐可以在7~8点，午餐11~13点，晚餐18~19点左右，这样有助于脾胃正常运化。食物选择： 多吃一些健脾的食物，像山药，它含有淀粉酶等多种营养成分，能促进消化，可做成山药粥来食用；还有南瓜，南瓜性温，味甘，能补中益气，适合脾虚者，可蒸煮后直接吃或者做成南瓜羹。另外，要避免食用生冷、油腻、辛辣的食物，比如冰镇饮料、油炸食品、辣椒等，这些食物容易加重脾胃负担。
生活习惯调整
适度运动： 每天可以进行适量的运动，像散步，每次散步30分钟左右，每周坚持3~5次，能促进胃肠蠕动，帮助脾胃运化。不过运动要避免在饭后立即进行，最好饭后1小时再运动。充足睡眠： 保证每天7~8小时的睡眠时间，良好的睡眠有助于身体的自我修复和脾胃功能的恢复。因为睡眠不足会影响身体的新陈代谢，进而影响脾胃的功能。
中医调理方式
艾灸穴位： 可以艾灸足三里穴，足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，艾灸这个穴位能起到健脾和胃的作用，一般每周艾灸2~3次，每次艾灸15分钟左右。推拿按摩： 自我按摩腹部也是一种简单有效的方法，每天早晚躺在床上，用手掌以肚脐为中心，顺时针按摩腹部，每次按摩50圈左右，能促进脾胃的气血运行，帮助消化。但如果脾虚比较严重，最好在专业中医师的指导下进行推拿按摩。
情绪调节方面
保持心情舒畅： 长期的焦虑、抑郁等不良情绪会影响脾胃功能。所以要学会调节情绪，比如通过听音乐、冥想等方式来放松心情，每天保持乐观积极的心态，有利于脾胃的正常运化。比如每天花15分钟进行冥想，能让身心得到放松，对改善脾虚有一定帮助。