富含蛋白质的食物
蛋白质是孕期重要营养，像瘦肉、鱼类富含优质蛋白。瘦肉能为孕妇和胎儿提供生长所需氨基酸，鱼类含有的不饱和脂肪酸对胎儿大脑和眼睛发育有益。
新鲜蔬菜水果
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。例如橙子等柑橘类水果富含维生素C，有助于增强孕妇免疫力；菠菜等绿叶蔬菜含有丰富的铁元素，能预防孕妇贫血。
全谷类食物
全谷类食物如燕麦、糙米等，富含膳食纤维和B族维生素。燕麦易消化且能提供长时间能量，糙米中的营养成分有助于维持孕妇正常代谢。
奶制品
牛奶、酸奶等奶制品是钙的良好来源。钙对胎儿骨骼和牙齿发育至关重要，孕妇每天适量饮用奶制品可满足自身和胎儿对钙的需求。
孕妇在孕期饮食需均衡，不同食物提供不同营养物质，要根据自身身体状况合理搭配，保证营养全面摄入，同时特殊人群如患有妊娠糖尿病的孕妇，需在医生指导下调整饮食中各类食物的摄入比例，以保障自身和胎儿健康。
