回奶期乳房有硬块，不触时不痛，可先通过局部按摩来缓解。一般可每天用温毛巾热敷乳房后，轻柔地从乳房四周向乳头方向按摩，每次按摩10 - 15分钟左右。
如何正确按摩
按摩方向：从乳房外侧向乳头方向轻轻打圈按摩，力度要适中，以自己能承受的轻微酸胀感为宜。比如每次按摩3 - 5组这样的打圈动作。按摩时间：每天可进行2 - 3次按摩，每次时间把控在10分钟左右，坚持一段时间可能会看到硬块变小的效果。
日常护理需注意啥
穿着合适内衣：选择宽松、舒适、棉质的内衣，避免过紧的内衣压迫乳房，影响血液循环，加重硬块情况。一般建议选择罩杯合适，不会束缚乳房的内衣。保持乳房清洁：每天用温水清洗乳房，保持局部清洁卫生，防止细菌感染。清洗时动作要轻柔，不要用力揉搓有硬块的部位。
饮食方面要留意
控制汤类摄入：回奶期间要减少汤类食物的摄取，像鸡汤、鱼汤等，因为这些汤类会促进乳汁分泌，可能让乳房硬块情况更明显。可以适当减少20% - 30%的汤类饮用。避免刺激性食物：少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食品等，这类食物可能会影响乳房的恢复，导致硬块不易消退。如果经过一段时间的自我护理，乳房硬块仍没有改善甚至有增大、疼痛加剧、发热等异常情况，建议及时就医，排除乳腺炎等其他疾病的可能。