醒得早且睡不着这种情况在中老年人中较为常见，属于失眠的一种表现形式，通常会在凌晨2至5点突然醒来后难以再次入睡，其产生可能与个人习惯或者疾病因素相关，可通过如下方式来缓解：
一、调整作息：
1.醒得早睡不着或许和晚上入睡过早有关，可适当延后入睡时间，但不建议熬夜，以晚上10点至11点睡觉为宜，保持作息规律，有助于减少早醒次数。
二、改变习惯：
1.醒得早时，应避免使用手机等电子产品，以防光、影像内容等刺激大脑，使神经兴奋从而导致睡不着，可以闭目养神，或聆听一些轻柔音乐来放松心情，有利于再次进入睡眠状态。
三、药物治疗：
1.如果长期存在醒得早睡不着的情况，可在医生指导下，服用七叶神安片、安神补脑液等具有安神助眠作用的药物进行对症治疗。
2.若是抑郁症初期表现出醒得早睡不着，抑郁症患者可遵医嘱服用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀分散片等药物进行治疗。
此外，日常生活中要注意饮食清淡，避免进食辛辣、刺激性食物，如烧烤、浓茶、咖啡等；刚醒来时不要开灯，保持相对较暗且安静的睡眠环境，这对再次入睡也有帮助。
总之，对于醒得早睡不着的情况，要明确原因并采取针对性的措施来改善，若情况严重或持续不缓解，应及时就医寻求专业帮助。