有肥胖症的人瘦身可以通过饮食控制、运动锻炼以及生活方式调整等多方面来进行。一般来说，通过科学合理的方式，坚持下来能见到明显效果。
饮食控制方面
控制热量摄入： 要计算每天所需的基础代谢热量，然后在此基础上适当减少热量摄取。比如正常成年人每天基础代谢大概在1200 - 1500千卡左右，肥胖者可以将每天摄入热量控制在1500千卡以下。要避免高糖、高脂肪食物，像蛋糕、油炸食品等要尽量少吃。增加蔬果摄入： 每天应保证500克以上的蔬菜摄入，例如绿叶蔬菜、西兰花等，它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，同时热量很低。水果可以选择含糖量低的，如苹果、蓝莓等，每天吃200 - 300克左右。
运动锻炼方面
有氧运动： 每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100 - 120步，每次快走30分钟以上，每周坚持5天。也可以选择慢跑，每周进行3 - 4次，每次20 - 30分钟。力量训练： 结合力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率。可以进行简单的自重训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2 - 3次，每次做2 - 3组，每组10 - 15个动作。
生活方式调整方面
规律作息： 保证充足的睡眠很重要，每天应保证7 - 8小时的睡眠时间。睡眠不足会影响新陈代谢，导致体重不易下降。长期睡眠不足还可能引发激素失调，进一步加重肥胖问题。减少久坐： 避免长时间坐着，每坐1小时左右就起来活动10分钟，比如走动一下、做简单的伸展运动等。长时间久坐会使身体代谢减慢，不利于瘦身。