左膝盖里面疼痛的原因有多种，首先要明确原因再采取相应措施。如果是运动损伤导致的左膝盖里面疼痛，短时间内可以先通过休息来缓解，一般建议休息1 - 2天观察情况。
常见原因及初步判断
运动损伤引起： 如果是因为运动中扭伤等导致左膝盖里面疼，可能会伴随局部肿胀。比如打篮球急停时可能造成膝关节半月板损伤，就会出现左膝盖里面疼痛。退行性病变： 随着年龄增长，膝关节软骨会逐渐磨损，中老年人比较常见。像膝关节骨关节炎，会出现左膝盖里面隐隐作痛，尤其上下楼梯时更明显。炎症因素： 类风湿关节炎也可能累及膝关节，导致左膝盖里面疼痛，还可能伴有晨僵现象，晨僵时间一般在30分钟左右。
非药物缓解方法
物理休息： 对于运动损伤导致的左膝盖里面疼痛，在休息的同时，可以配合冷敷，一般在受伤后的48小时内进行冷敷，每次冷敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次，能减轻肿胀和疼痛。适当热敷： 如果是退行性病变或者慢性炎症引起的疼痛，48小时后可以进行热敷，促进血液循环，缓解疼痛。热敷温度一般控制在40 - 50摄氏度，每次热敷15 - 20分钟。康复锻炼： 退行性病变患者可以进行一些简单的康复锻炼，比如坐在椅子上，伸直腿然后勾起脚尖再放下，反复进行，每次做10 - 15次，每天3 - 4组，有助于增强膝关节周围肌肉力量，缓解疼痛。
及时就医情况
如果左膝盖里面疼痛持续不缓解，或者疼痛伴有膝关节明显肿胀、畸形、活动受限等情况，就要及时就医。比如疼痛超过3天还没有减轻，或者膝关节肿得像馒头一样，就需要尽快到医院就诊，通过膝关节磁共振等检查明确病因，进行针对性治疗。