膝盖里疼痛可通过多种方法缓解，也应到正规医院进行治疗。具体如下：
一、热敷：如果是局部受凉引起的膝盖疼痛，可采用热水袋进行热敷。热敷能加快局部血液循环，从而有效改善疼痛症状。
二、按摩：当膝盖出现酸痛时，对膝盖部位进行按摩，可促进局部炎症消退，有助于病情恢复。
三、休息：患者采取制动休息的方式，让膝盖得到充分休息，有利于症状的恢复。
此外，还可通过针灸治疗、口服药物、局部用药等方法进行治疗，需要依据不同情况选取相对应的治疗方式。
总之，膝盖疼痛的缓解方法多样，要根据具体情况选择合适的方法，同时必要时应积极就医治疗。