长期耳鸣可能由多种原因引起，以下是一些建议：
1.就医检查：耳鸣可能是耳部疾病、神经系统问题、心血管疾病或其他潜在健康问题的症状。首先应咨询耳鼻喉科医生或听力专家，进行全面的耳部检查、听力测试和可能的其他相关检查，以确定耳鸣的原因。
2.调整生活方式：
减轻压力：学习应对压力的方法，如冥想、深呼吸、放松技巧和适度的运动。
规律作息：保持充足的睡眠，避免熬夜和过度疲劳。
健康饮食：均衡饮食，减少咖啡因和糖分的摄入，多摄入富含维生素和矿物质的食物。
限制噪音暴露：尽量避免长时间处于高分贝噪音环境中，使用耳塞或耳机时注意音量控制。
3.药物治疗：根据病因和症状，医生可能会开具一些药物来缓解耳鸣，如抗抑郁药、抗焦虑药、血管扩张剂或耳鸣掩蔽器。
4.心理咨询：耳鸣可能对心理和情绪产生影响，如焦虑、抑郁等。心理咨询或治疗可以帮助处理这些情绪问题，提高生活质量。
5.耳鸣康复治疗：一些医疗机构提供耳鸣康复治疗，包括声音疗法、认知行为疗法和生物反馈等。
6.避免诱因：尽量避免接触可能导致耳鸣加重的因素，如耳毒性药物、过度饮酒、吸烟等。
7.跟踪和监测：定期回诊，与医生沟通耳鸣的变化和治疗效果，以便及时调整治疗方案。
需要注意的是，耳鸣的治疗可能需要时间和耐心，不同的人对治疗的反应可能不同。在尝试任何新的治疗方法之前，最好先与医生进行充分的讨论和咨询。此外，如果耳鸣伴有听力下降、眩晕、头痛等其他症状，或症状加重，应及时就医。