总是耳鸣的话，首先要先排查可能的原因并采取相应措施。比如，如果是因为长期处于噪音环境导致的耳鸣，要尽量远离噪音源。一般来说，出现耳鸣后首先建议及时就医检查。
及时就医检查
耳鼻喉科就诊： 医生通常会进行耳部检查，包括耳镜检查等，看看外耳道、鼓膜等情况，排除耳部本身的病变，比如耵聍栓塞、中耳炎等都可能引起耳鸣。听力学检查： 会进行纯音测听等听力学方面的检查，了解听力情况，判断耳鸣是否与听力损失相关。
调整生活方式
保证充足睡眠： 成年人每天应保证7~8小时的高质量睡眠，睡眠不足可能会加重耳鸣症状。长期睡眠不好，身体的生物钟紊乱，可能影响耳部的血液循环和神经功能，进而让耳鸣更明显。避免过度劳累： 要合理安排工作和休息时间，避免长时间连续工作，让身体处于过度疲劳状态。过度劳累会使身体的各项机能下降，包括耳部的血液循环等，容易诱发或加重耳鸣。
控制基础疾病
高血压患者： 如果本身有高血压，要将血压控制在合理范围，一般建议血压控制在收缩压140mmHg以下，舒张压90mmHg以下。高血压会影响耳部的血液供应，血压不稳定容易导致耳鸣反复。糖尿病患者： 糖尿病患者要严格控制血糖，空腹血糖一般建议控制在7mmol/L以下，餐后血糖控制在10mmol/L以下。高血糖会损伤耳部的神经和血管，长期高血糖状态会使耳鸣持续存在或加重。
注意饮食调节
减少咖啡因摄入： 应尽量少喝含有咖啡因的饮品，像咖啡、浓茶等，每天咖啡因摄入量最好不超过400mg。咖啡因会刺激神经系统，可能影响耳部的血液循环，从而加重耳鸣。限制盐分摄入： 每天盐的摄入量应控制在6克以下。高盐饮食会引起血压升高，进而影响耳部的血液供应，不利于耳鸣的缓解。