物理减肥方法主要包括运动、饮食以及一些辅助方式。
一、运动方面。可以结合多种运动形式，如跑步，这是一种能有效提升心肺功能和消耗热量的运动；游泳，能锻炼到全身肌肉且对关节压力较小；跳舞，可以让人在享受乐趣的同时达到锻炼目的；跳绳，简单易行且能快速提升心率；练习瑜伽，有助于身体柔韧性和核心力量的提升；骑自行车，既能锻炼腿部力量又较为轻松。要坚持体能训练，每天给自己制定一个运动方案，比如规定每天运动一个小时，并且一定要持之以恒，只有这样才能起到减肥和锻炼身体的双重作用。
二、饮食方面。要食用一些碳水化合物的食物，合理摄入低卡路里的食物，多吃蔬菜和水果，选择低热量、低脂肪的食物，这样既能满足自身营养需求，又能减少热量和脂肪的摄入与堆积。
三、还可以配合按摩、拔罐、汗蒸等。这些方式能使身体的新陈代谢和血液循环加速，从而对减肥起到辅助作用。
总之，这些方法都需要长期坚持才能取得良好的效果，在刚开始减肥时不能追求过快的速度，要让身体有一个适应的过程。