午睡起来头疼可能由多种原因引起，以下是一些缓解方法：
1.调整睡眠姿势：改变午睡时的头部位置，避免压迫头部神经和血管，有助于减轻头疼。
2.按摩头部：用手指轻轻按摩太阳穴、额头、颈部等部位，促进血液循环，缓解肌肉紧张，减轻头疼。
3.补充水分：午睡后适量补充水分，有助于调节身体的新陈代谢，缓解头疼。
4.适度运动：进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、瑜伽等，能够促进血液循环，缓解头疼。
5.冷敷或热敷：用冷毛巾或热水袋敷在额头或颈部，可缓解头疼。冷敷适用于紧张性头疼，热敷适用于偏头痛。
6.呼吸调节：深呼吸、冥想、放松训练等呼吸调节方法有助于缓解压力和紧张，减轻头疼。
7.避免刺激性物质：避免吸烟、饮酒、喝咖啡等刺激性物质，以免加重头疼。
8.药物治疗：如果头疼较为严重，可以服用一些通用的药物，如阿司匹林、布洛芬等，但需在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果头疼持续时间较长、程度较严重或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定病因并采取相应的治疗措施。此外，保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适度运动等，有助于预防头疼的发生。