午睡起来头疼，可能是由以下原因引起：
1.午睡时间过长或过短，导致大脑缺氧或疲劳。
2.午睡时头部位置不当，压迫颈部血管和神经。
3.午睡环境不佳，如温度过高、过低、噪音过大等。
4.午睡前进食过多或过少，影响消化系统功能。
5.患有颈椎病、高血压、贫血等疾病。
以下是一些缓解午睡起来头疼的方法：
1.调整午睡时间，以30分钟到1小时为宜。
2.选择合适的午睡姿势，如仰卧或侧卧，避免压迫颈部。
3.保持午睡环境安静、舒适、温度适宜。
4.午睡前进食适量的食物，避免过饱或过饥。
5.按摩头部、颈部、肩部等部位，促进血液循环。
6.进行深呼吸、放松训练等，缓解压力和紧张情绪。
7.如果头疼严重，可以服用止痛药，但应在医生的指导下使用。
需要注意的是，如果午睡起来头疼的症状持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，排除其他疾病的可能。