一、立即停止运动
当突然跑步腿疼时，首先要立刻停止跑步等运动行为，避免继续运动导致腿部损伤加重。因为持续运动可能会使原本已经受到刺激的肌肉、韧带等组织进一步受损，比如可能导致肌肉拉伤程度加重，或者引起韧带的过度牵拉等情况。
二、早期冷敷与后期热敷
冷敷：在跑步后短时间内（一般建议在疼痛发生后的24-48小时内），可以使用冷敷。例如用冰袋或冷毛巾敷在疼痛部位，每次冷敷15-20分钟，每天可进行3-4次。冷敷能够收缩血管，减少局部的充血肿胀，缓解疼痛。这是因为冷敷可以降低局部组织的温度，抑制神经的传导速度，从而减轻疼痛感觉，同时还能减少炎性物质的释放，对于因跑步引起的肌肉微小损伤导致的炎症反应有一定的抑制作用。不同年龄阶段的人群都适用冷敷，但要注意冷敷的温度和时间，避免冻伤皮肤，儿童皮肤较为娇嫩，冷敷时更要严格控制时间和温度。
热敷：在受伤24-48小时后，可改为热敷。热敷可以促进局部血液循环，加速淤血肿胀的吸收。可以用热毛巾、热水袋等进行热敷，温度一般控制在40-50℃，每次热敷15-20分钟，每天3-4次。对于不同年龄的人群，热敷时要注意温度的适宜性，老年人皮肤感觉相对不那么灵敏，更要注意避免烫伤，儿童同样要防止温度过高造成皮肤损伤。
三、适当休息与抬高患肢
适当休息：让腿部得到充分的休息，避免长时间站立或行走等增加腿部负担的活动。休息可以使腿部受损的组织有时间进行自我修复。不同生活方式的人，比如久坐办公室的人群突然跑步后腿疼，更需要保证充足的休息时间来让腿部恢复；而经常运动的人突然跑步腿疼，也需要适当减少活动量，给腿部组织修复创造条件。
抬高患肢：在休息时可以将腿部抬高，高于心脏水平位置，这样有助于促进血液回流，减轻腿部的肿胀。例如躺在床上时，可以用枕头等将腿部垫高。对于有基础病史的人群，如患有静脉曲张等血管疾病的人，抬高患肢的方式可能需要更加谨慎，要根据自身病情在医生指导下进行适当的抬高患肢操作，避免因不当抬高导致血液循环异常加重病情。
四、按摩与拉伸缓解
按摩：可以对疼痛部位进行轻柔的按摩，但要注意手法轻柔。比如用手掌轻轻按揉疼痛部位，从远离关节的部位向关节方向按摩。按摩能够促进局部的血液循环，放松紧张的肌肉。不同年龄的人按摩力度不同，儿童肌肉骨骼发育尚未完全成熟，按摩时力度要非常轻柔；老年人肌肉相对松弛，但也不能用力过大，避免造成肌肉损伤。
拉伸：在腿部疼痛缓解一些后，可以进行适当的拉伸，但要注意拉伸的幅度和力度。例如进行简单的腿部肌肉拉伸动作，像坐姿腿部前侧肌肉拉伸等。不过要注意如果疼痛较为剧烈时不宜进行拉伸，以免加重损伤。对于有运动病史的人，在进行拉伸时要根据自己以往的运动情况合理调整拉伸幅度；对于从未有过运动经历突然跑步后腿疼的人，拉伸要从简单的动作开始，逐渐增加幅度。
五、就医评估
如果经过上述处理后，腿疼症状没有缓解甚至加重，或者出现腿部明显肿胀、畸形、无法站立行走等情况，应及时就医。医生会进行详细的检查，比如体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等）来明确腿部损伤的具体情况，例如是肌肉拉伤、韧带损伤还是其他骨骼方面的问题等，然后根据具体情况给予相应的治疗建议。对于不同年龄、不同生活方式和有不同病史的人群，就医的时机和检查方式可能会有所不同，比如儿童突然跑步腿疼后，家长要更加密切观察症状变化，一旦有异常及时带孩子就医，而老年人由于可能合并多种基础疾病，就医时更要详细告知医生自身的病史等情况，以便医生准确判断病情。