姨妈第四天是否可以跑步，需分情况来看。一般来说，姨妈第四天如果经量不是很大，身体没有明显不适，短时间、适度的慢跑是可以的，但要避免剧烈运动。
经量正常时的情况
少量慢跑尝试： 如果姨妈第四天经量处于正常范围，比如每天的月经量在20 - 60毫升之间，身体没有明显的乏力、腹痛等不适，可以尝试进行短时间、慢速的慢跑，比如先慢跑5 - 10分钟，观察身体反应。运动强度把控： 此时运动强度要低，速度不宜过快，心率最好控制在比平时安静时略高一点的水平，但不要超过最大心率的60%左右，这样的慢跑一般不会对月经造成过大影响，还能促进血液循环，缓解经期的轻微不适。
经量较多时的情况
暂停剧烈运动： 如果姨妈第四天经量较多，超过80毫升，或者伴有明显的痛经、头晕等不适症状，这时候就不建议跑步了。因为剧烈运动可能会导致经量进一步增多，加重身体的不适，甚至可能引起身体的疲劳，影响身体的恢复。身体感受优先： 要以身体的感受为主，如果跑步过程中出现经量明显增多、头晕加重等情况，应立即停止运动，坐下休息，必要时可躺下，抬高腿部，促进血液回流。
个体差异影响
体质虚弱者： 对于本身体质比较虚弱的女性，即使姨妈第四天经量正常，也不建议一开始就跑步。可以先从散步等轻度活动开始，逐渐适应后再考虑是否能进行慢跑。比如先散步15 - 20分钟，观察2 - 3天，如果身体没有不适反应，再尝试短时间慢跑。有经期不适病史者： 如果既往每次经期跑步都会出现明显的经量异常增多、痛经加剧等情况，那么无论姨妈处于第几天，都不适合跑步，应选择其他更温和的运动方式，如瑜伽等，来缓解经期身体的不适。